اشتباهات باور نکردنی درباره خواب

● خواب هر چه بیشتر... بهتر : کاش همین طور بود! ولی مطالعات نشان میدهد، احتمال مرگ زودرس در آنهایی که بیش از 8 ساعت در شبانه روز میخوابند، بیشتر است.

● خوش به حال فلانی، هنوز سرش به بالش نرسیده خوابش می برد! اتفاقاً این نشان می دهد که فلانی، خواب خوبی ندارد این که آدم هنوز سرش به بالش نرسیده خوابش ببرد، یکی از نشانه های خواب آلودگی است که باید تحت بررسی قرار بگیرد. مدت زمانی که طول می کشد تا خوابمان ببرد، نباید کمتر از 5 دقیقه یا بیشتر از 30دقیقه باشد پزشکان مقادیر کمتر و بیشتر از این محدوده را غیر طبیعی می دانند.

● چقدر کم می خوابی! همه آدم ها حداقل به 8 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند! هیچ عدد قطعی و واحدی وجود ندارد که بشود روی آن قسم خورد. میزان نیاز به خواب در افراد مختلف، متفاوت است. به خودتان رجوع کنید، اگر حس می کنید که هر روز بعد ازظهر خسته و خواب آلود می شوید، بدانید که احتمالاً الگوی خواب تان غلط است.

● چقدر زیاد می خوابی، نخبهها فقط روزی 3، 4 ساعت میخوابند! اما واقعیت این است که از نظر پزشکان، این قبیل افراد معمولاً عملکرد بهتری نسبت به سایرین ندارند. کم خوابی سلامت شما را تهدید می کند و تمرکزتان را پایین میآورد. کم خوابی حتی می تواند بیمارتان کند و به سیستم ایمنی شما آسیب بزند.

● من خوابم خوب است؛ فقط شبها چند بار از خواب می پرم! به چنین خوابی نمی گویند خواب خوب. خوابی خوب است که تداوم مناسبی داشته باشد بیدار شدن مکرر در حین خواب از علائم شایع اختلال خواب است و بیشتر آن هایی که شب ها بیش از یک بار از خواب می پرند، به نوعی اختلال خواب دچارند.

● کم خوابی فقط یک چاره دارد؛ قرص خواب! تاثیر داروهای خواب آور، کوتاه مدت است و کم کم بدن به دارو عادت می کند و دیرتر به آن جواب می دهد. از طرفی، اگر بدن به دارو عادت کند؛ قطع آن اوضاع را بدتر می کند. پس برای درمان قطعی، فقط باید به پزشک مراجعه کرد تا علت اصلی بی خوابی شناخته و درمان شود.

● کم خوابی از آن دردهایی است که چاره ندارد و باید با آن ساخت! اما توصیههای دیگری هم هست که می توان اوضاع خواب تان را رو به راه کند : پرهیز از نوشیدن چای، قهوه، نوشابه و خوردن شکلات در ساعات نزدیک به خواب.

خودداری از مصرف غذاهای سنگین و کشیدن سیگار در ساعات نزدیک به خواب رعایت نظم خواب؛ خوابیدن در یک ساعت ثابت، اختصاص دادن اتاق خواب به خوابیدن و اجتناب از کارهای دیگری مثل تماشای تلویزیون و کار در آن اتاق و بالاخره اینکه اگر بیش از نیم ساعت در رختخواب ماندید و خوابتان نبرد و احساس خواب آلودگی هم نکردید، باید از اتاق خواب خارج شوید و تا وقتی احساس خواب آلودگی نکردهاید، به رختخواب برنگردید.

منبع1 | منبع2