اشتباهات باور نکردنی درباره خواب

          جوادی 
            بازدید : 870
          جمعه 21 اسفند 1394
           نظرات (0)
        

● خواب هر چه بیشتر... بهتر : کاش همین ⁪طور بود! ولی مطالعات نشان می⁪دهد، احتمال مرگ زود⁪رس در آنهایی که بیش از 8 ساعت در شبانه ⁪روز می⁪خوابند، بیشتر است.

● خوش به حال فلانی، هنوز سرش به بالش نرسیده خوابش می⁪ برد! اتفاقاً این نشان می⁪ دهد که فلانی، خواب خوبی ندارد این که آدم هنوز سرش به بالش نرسیده خوابش ببرد، یکی از نشانه⁪ های خواب ⁪آلودگی است که باید تحت بررسی قرار بگیرد. مدت زمانی که طول می⁪ کشد تا خوابمان ببرد، نباید کمتر از⁪ 5⁪ دقیقه یا بیشتر از 30دقیقه باشد پزشکان مقادیر کمتر و بیشتر از این محدوده را غیر طبیعی می ⁪دانند.

● چقدر کم می ⁪خوابی! همه آدم ⁪ها حداقل به 8 ساعت خواب شبانه⁪ احتیاج دارند! هیچ عدد قطعی و واحدی وجود ندارد که بشود روی آن قسم خورد. میزان نیاز به خواب در افراد مختلف، متفاوت است. به خودتان رجوع کنید، اگر حس می ⁪کنید که هر روز بعد ازظهر خسته و خواب ⁪آلود می ⁪شوید، بدانید که احتمالاً الگوی خواب ⁪تان غلط است.

● چقدر زیاد می ⁪خوابی، نخبه⁪ها فقط روزی 3، 4 ساعت می⁪خوابند! اما واقعیت این است که از نظر پزشکان، این قبیل افراد معمولاً عملکرد بهتری نسبت به سایرین ندارند. کم⁪ خوابی سلامت شما را تهدید می ⁪کند و تمرکزتان را پایین می⁪آورد. کم ⁪خوابی حتی می⁪ تواند بیمارتان کند و به سیستم ایمنی شما آسیب بزند.

● من خوابم خوب است؛ فقط شب⁪ها چند بار از خواب می ⁪پرم! به چنین خوابی نمی⁪ گویند خواب خوب. خوابی خوب است که تداوم مناسبی داشته باشد بیدار شدن مکرر در حین خواب از علائم شایع اختلال خواب است و بیشتر آن هایی که شب⁪ ها بیش از یک بار از خواب می⁪ پرند، به نوعی اختلال خواب دچارند.

● کم خوابی فقط یک چاره دارد؛ قرص خواب! تاثیر داروهای خواب⁪ آور، کوتاه مدت است و کم کم بدن به دارو عادت می ⁪کند و دیرتر به آن جواب می⁪ دهد. از طرفی، اگر بدن به دارو عادت کند؛ قطع آن اوضاع را بدتر می⁪ کند. پس برای درمان قطعی، فقط باید به پزشک مراجعه کرد تا علت اصلی بی⁪ خوابی شناخته و درمان شود.

● کم خوابی از آن دردهایی است که چاره ندارد و باید با آن ساخت! اما توصیه⁪های دیگری هم هست که می⁪ توان اوضاع خواب ⁪تان را رو به راه کند : پرهیز از نوشیدن چای، قهوه، نوشابه و خوردن شکلات در ساعات نزدیک به خواب.

خودداری از مصرف غذاهای سنگین و کشیدن سیگار در ساعات نزدیک به خواب رعایت نظم خواب؛ خوابیدن در یک ساعت ثابت، اختصاص دادن اتاق خواب به خوابیدن و اجتناب از کارهای دیگری مثل تماشای تلویزیون و کار در آن اتاق و بالاخره اینکه اگر بیش از نیم ساعت در رختخواب ماندید و خوابتان نبرد و احساس خواب⁪ آلودگی هم نکردید، باید از اتاق خواب خارج شوید و تا وقتی احساس خواب⁪ آلودگی نکرده⁪اید، به رختخواب برنگردید.